drazek 10

10.01.2015 plecy+tył barków 1.MC 5x6-8 2.wiosłowanie nachwytem 5x10+drop 3.podciąganie chwytem neutralnym 4xmax 4.Wiosłowanie półsztangą 5x12-15 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12 6.Sciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutral 4x15 7.Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 8.odwrotne rozpiętki 4x15 aero brak Trening z rana po [...]

witam tak by wygladał pierwszy tydzien nowym planem 15-10-5 FBW Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ max sztangielki 20kg 1x15x 12,5kg,1x15x17,5kg, 1x12-15x 20kg -PRZYSIADY max 105kg 1x15x65kg,1x15x80kg,1x12x105 tu nie dam rady 1x12x105kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

zestaw B 10 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 10x12,5kg 10x17,5kg 5x20kg 10x22,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ,SZEROKO 10x12kg 10x16kg 5x18kg 10x20kg -MARTWY CIAG 10x36kg 10x48kg 5x54kg 10x60kg -POMPKI NA PORECZACH 3 x max -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3xmax -PROSTOWANIE [...]

19.10.11r DT: - HP 20,25,30,35 kg x 5 40 kg x 15 - MC 50,70,80,90 kg x 5 100kg x 15 - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 3x5 - Wspiecia na palce 50,70,80,90 kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl [...]

Wtorek 15.01.2019r. Kardio 35min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 30 / 24kg x 25 / 29kg x 20 / 34kg x 15 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 8kg x 20 / 9kg x 16 / 10kg x 16 / 11kg x 16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 20 / 11kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 11kg x [...]

CZWARTEK (19.06)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 (ogólnie: dzień 3, tydzień 11 od wznowienia treningów) MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6b6f3a41c9f45c29cbc50268c464f3d.png Leki: Euthyrox 62,5 Suple: MZB, kreatyna, wit. C Napoje: woda filtrowana, rooibos, kombucha, zielona kawa Warzywa poza miską: cebula, mnóstwo kalarepy, ogórek kiszony, [...]

[...] wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko ok i czy zakres i podział jest dobry.

TRENING "10" WL+INVERTED ROWS 20 25 30 35 40 45 50 PUSH PRESS + DRĄŻEK 10+5 powt 15+5 powt 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt DRĄŻEK +2,5 +2,5 +2,5 +2,5 SUPRESERIA:UGINANIE RAMION SIEDZĄC+ZARZUT SZEROKO+CZACHOŁAMACZE+WL SZEROKO 10 15 20 25

Witam. Czas na małe podsumowanie, ponieważ mój plan treningowy zakłada poniedziałek 5 tygodnia jako dzień sprawdzenia. Jako że jutro mam biegi nie sprawdzałem nóg, oraz dipsów, lecz dipsy z braku chwilowego możliwości Sprawdziłem: L-sit 26 sekund! na początku 10 sekund było dla mnie niemożliwością Drążek chwyt na szerokość barków: 10,9kg x 1 [...]

Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie [...]

Teraz wypiska z dzisiaj (przed chwila wrocilem z silowni). Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 105kg/4,4,4,4 Szrugsy - 80kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc - 30kg/8, 8, 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8, 8, 8 Komentarze: MC - Jest zapas na ~5kg, wiec sie ciesze. Szrugsy - Bez problemow, trzeba [...]

Witam. W najblizszym czasie czekaja mnie egzaminy, oraz bierzmowanie, wiec bede malo aktywny (w sumie ciagle jestem malo aktywny ). Sprobuje tez zapisac sie do klubu TS w Kielcach, pozalatwiac lekarza itd. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 107.5kg/4,4,4,4 Szrugsy - 90kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc [...]

Witam Dzisiaj rozpoczalem cykl na CM3, napoczne tez bialeczko VitaFit'u. Dawkowanie krety: DT - 4 kapsulki (30 min przed sniadaniem), 4 kapsulki (po treningu) DNT - 4 kapsulki w porze okolotreningowej? (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Witam. Jutro zaczynaja sie egzaminy, wiec pewnie lekki stres bedzie. Kto by go nie mial, powtarzajac 3 lata w ciagu 3 dni CM3 sie chyba rozkreca, dzis bylo czuc moc na treningu. Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 115kg/3,3,3 Szrugsy - 100kg/12, 12, 12 Drążek - +5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion [...]

Witam! Tak jak napisalem, dzis trening plecow Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

rozumiem teraz!! moj maz mnie wysmial, ze to sie nie uda, ja mu pokaze cholera jasna. tak jak pokazalam ze moge miec krate tak i drazek zadziala. juz wcisnelam przycisk kup teraz. sama sobie zrobie prezent na urodziny :D moze do wtorku dojedzie? mam plecy ;> OBLI moja droga - nie posiadam jeszcze gumy, drazek bedzie pewnie niedlugo, w zwiazku [...]

Franco Columbu - wspomnienia z plaży kulturystów Szok kulturowy! Gdy po raz pierwszy przybyłem do Stanów Zjednoczonych byłem mistrzem trójboju, więc byłem najsilniejszym gościem jakiego znałem. Pamiętam pewien dzień w Gold's gdy ćwiczyłem klatkę i wykonywałem na początku bench press, a następnie skos. Założyłem 315 i próbowałem na skosie zrobić 8 [...]

[...] wprowadzeniem dla początkujących i tych "po przerwie" do splita Plan którym teraz ćwiczysz to też split. Biceps pracuje też przy ćwiczeniach na plecy (wioslo, drazek). Urozmaicenie? Czasami nie trzeba wcale urozmaicać, żeby rosło, bo urozmaicanie przy niskim stażu to błąd. Trec N. Nigdy nie robisz serii do maxa. Zawsze zostawiasz [...]

---23.11--- - BOTTOM UP PRESS L/P/przerwa z 30s L - 5 rozgrzewkowo, a potem dążyłem do dychy w seri- 5,5,5,6,6 = 32 P - 5 rozgrzewkowo, a potem dążyłem do dychy w seri- 10,10,10,10,10 = 55 (chciałbym robić 5serii po 10powt) - SNATCH (1,2,3,4,5,6) x 4 - DRĄŻEK - PODCHWYT - 5x5 (na luzie) całość - 30min. oj czarno widzę 10-ciominutowy test na [...]